꿀잠 자는 방법 10가지

꿀잠 자는 방법

 

수면장애로 잠 못드는 사람들이 많아지고 있습니다. 

수면부족이 오면 하루 생활에 큰 영향을 미치기 때문에 좋은 잠은 참 중요한데요. 잠 자는 일이 너무 어렵다고 느껴진다면 수면장애를 의심해 봐야 합니다. 잠을 잘 자면 기억력 강화 효과가 있습니다. 흔히 밤샘 공부를 많이 하는데요. 오히려 잠을 잔 후 일어났을 때 기억력이 더 좋다는 결과가 있습니다. 적정 수면 시간은 개인마다 다르지만 보통 7시간 수면인 경우에 가장 건강하다는 통계가 있습니다. 건강한 생활을 할 수 있는 꿀잠. 오늘은 잘 자는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

꿀잠 자는 방법 10가지

 

1. 매번 같은 시간에 잠들고 일어나기

매번 일정한 시간에 시간에 잠들고 일어나는 것은 중요합니다. 나에게 맞는 수면 패턴을 찾도록 해야 합니다. 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이고 주말에 늦잠을 자는 것도 좋지 않습니다. 일정한 수면 시간표를 만들어서 지키도록 해야 합니다.  

 

2. 카페인과 니코틴은 금물

커피를 습관처럼 마신다면 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 커피 뿐만 아니라 콜라, 초콜릿 등에 카페인이 들어있는데요. 카페인의 효과가 완벽하게 사라지는데는 약 8시간 정도가 걸립니다. 오전에는 커피를 마시더라도 오후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 밤에 자는 잠을 편하게 자려면 커피를 줄이세요. 늦은 시간 과식이나 술을 마시는 것도 좋지 않습니다. 

 

 

 

3. 오후 3시 이후로 낮잠 금지

낮잠은 조금 자면 생활에 활력을 불러와서 좋지만 1시간 이상 잘 경우 하루의 컨디션에 영향을 미칩니다. 낮잠은 하루 15분 내외로 짧게 자야 합니다. 

 

4. 자기 전 따뜻한 물에 목욕 하기

몸을 따뜻하게 이완시키면 잠이 더 잘 옵니다. 체온이 올랐다가 떨어지면서 졸음이 유도되니 자기 전 짧은 시간이라도 반신욕을 하는 게 좋습니다. 

 

 

5. 운동을 너무 늦게 하지 말기

운동은 좋지만 너무 늦게 하는 운동은 좋지 않습니다. 

보통 퇴근 후에 운동을 하는 직장인들이 많은데요. 운동은 체온을 올리게 됩니다. 운동을 하게 되면 땀을 많이 흘릴 정도로 하게 되는데요. 땀으로 올리간 체온은 5시간이 지나서야 정상으로 돌아오게 됩니다. 잠은 체온이 높아졌다가 떨어질 때 잘 오는데요. 그렇기 때문에 운동을 잠들기 두 세시간 전에 하게 되면 체온 상승으로 잠들기가 어려워지는 것입니다. 

 

6. 침실은 어둡게 해주세요. 

침실을 어둡게 하는 것이 중요합니다. 적은 양의 빛이 보이면 영향을 받아 잠에 들기 어렵습니다. 

 

7. 잠이 잘 안 온다면 다시 일어나라. 

침대에 누웠을 때 20분이 지나도 잠이 안 온다면 침대 밖으로 나오도록 하는 게 좋습니다. 잠이 안 온다는 불안감으로 더 잠이 안 들 수도 있습니다. 긴장이 풀릴 때까지 일어나 있다가 다시 잠이 올 때 쯤 침대로 가는 것이 좋습니다. 

 

 

8. 햇빛을 매일 쬐어라.

기상 후 2시간 후에는 밖에 나가 햇빛을 많이 쬐야 합니다. 생체 시계는 기상 후 15시간 정도 후에 졸음을 유발하게 되기 때문에 자연습럽게 밤에 잠이 잘 오게 됩니다. 밖에 나가서 생체리듬을 되돌리는 것이 중요합니다. 

 

9. 전자기기를 옆에 두지 마라. 

잘 때 방해가 되는 것 중 하나가 핸드폰입니다. 

핸드폰을 옆에 두게 되면 자연스럽게 핸드폰을 만지게 되면서 잠이 들려고 했다가 다시 잠이 안 오게 될 가능성이 많습니다. 전자기기들은 가능한 한 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓는 것이 좋습니다. 

 

10. 각종 약은 수면 장애를 불러일으킬 수 있다. 

심장약, 알레르기약, 천신약 등은 수면 패턴을 망가뜨릴 수 있습니다. 

그런 약을 복용하고 있을 경우 의사와 상의 후에 바꾸는 것이 좋습니다. 아니면 복용 시간을 옮기는 방법을 의논해 보는 것도 좋습니다.